Sha!

Det var ett par guys som fråga om mitt program jag kört i sommar. Det har ju varierat lite, men här är det mesta man kört typ

Löp 30 Min
Intervall 9 x 200 meter
Intervall 8 x 1:15 - 1:40 minuter

Jag har alltid kört ett av detta 3 pass varje dag kombinerat med det här nere:

Magbenslyft 50 ggr
Vindrutetorkarn 50 ggr
Situps 50 ggr

Dessa 3 här nere, samt 1 av de första har varit det jag haft som obligatoriskt, men jag har nästan varje pass lagt till något. Som nåt av dessa:

Hopp Pass:
3 x 10 Statiska Upphopp
3 x 10 Plinthopp
5 x “5 Hopp”
20 x 2 Vristhopp

Hopp Pass 2:
3 x 10 Statiska Upphopp
5 x “5 Hopp”
20 x 2 Vristhopp
3 x 20 Mångsteg
3 x 10 Skridskohopp

Hopppassen har jag väl kört så det blir minst ett rejält i veckan, sedan ett lite lättare.

Andra Övningar som jag nästan alla pass kört:

Push Ups 6 x Max
Rygglyft i sån här ställning 6 x 20
Bänk, Olika Antal
Bollmaskin (När jag kört hos Svedberg) 3-4 rundor

Sedan har man ju lagt till andra grejer när man känt för det oxå, men annars är dettta majoriteten och da flesh av träningen

Jag har sett till att ligga på minst 5 pass i veckan. Detta har dock överskridits typ.

Sådär, jag tror jag fick med det mesta där. Ställ gärna questions!

Peace!