Sha!

Det var ett par guys som fråga om mitt program jag kört i sommar. Det har ju varierat lite, men här är det mesta man kört typ

Löp 30 Min
Intervall 9 x 200 meter
Intervall 8 x 1:15 - 1:40 minuter

Jag har alltid kört ett av detta 3 pass varje dag kombinerat med det här nere:

Magbenslyft 50 ggr
Vindrutetorkarn 50 ggr
Situps 50 ggr

Dessa 3 här nere, samt 1 av de första har varit det jag haft som obligatoriskt, men jag har nästan varje pass lagt till något. Som nåt av dessa:

Hopp Pass:
3 x 10 Statiska Upphopp
3 x 10 Plinthopp
5 x “5 Hopp”
20 x 2 Vristhopp

Hopp Pass 2:
3 x 10 Statiska Upphopp
5 x “5 Hopp”
20 x 2 Vristhopp
3 x 20 Mångsteg
3 x 10 Skridskohopp

Hopppassen har jag väl kört så det blir minst ett rejält i veckan, sedan ett lite lättare.

Andra Övningar som jag nästan alla pass kört:

Push Ups 6 x Max
Rygglyft i sån här ställning 6 x 20
Bänk, Olika Antal
Bollmaskin (När jag kört hos Svedberg) 3-4 rundor

Sedan har man ju lagt till andra grejer när man känt för det oxå, men annars är dettta majoriteten och da flesh av träningen

Jag har sett till att ligga på minst 5 pass i veckan. Detta har dock överskridits typ.

Sådär, jag tror jag fick med det mesta där. Ställ gärna questions!

Peace!

hur gick matchen?
/ danne

Svar: Som nämnt förra inlägget. Torsk 2-1 :O
…men den va kort vafan! ;P

du älskar ordet typ va?

/Hiro

Svar: Aa, hade inte klarat mig utan det (n’ DATS FO SHO’!)

jag gjorde ju 2 mål på dig ! Direktskotts övningen
Hade helsvarta sher-wood skydd.

Grym musik du gör !

/Theo

Svar: Vafan, d fåru inte säga här ju!
…eller det andra fåru säga! Tack haha!

One on one Tournaments ? va är d ?

/jaag

Svar: Basket, one on one. Finns olika regler, men vi kör bara hänga bollen i korgen. 1:or o 2:or. “Street Rulez” (Säger vi bara för att det e coolt, men egentligen menar vi bara att vi inte e alltför noga med fouls o sånt hehe)
Sedan kör man ju bara på en korg såklart. Tag vid possesion change. Sedan alla möter alla följt av final, förutom om vi e 5, då kanske vi langar playoff.

Shoo, vad är det för målvaktskola? (Står i mål i Nyköpings Hockey P94) Du borde komma till Honkens Målvaktskola den är grymt skön och bra

Peace!

/ Christopher

Svar: “Francois Allaire’s Hockey School sponsored by RBK Hockey” @ Ritorp
Den e varje år, senaste 5-6 åren, så det e bara o köra next year!

Stay Coowl, Peawce!

Om du verkligen måste upp en viss tid ställ klockan så du inte kan snozza, då måste du juh gå upp för att stänga av den. Skulle jag göra som du och vakna flera ggr innan jag egentligen ska upp skulle jag nog inte vara specielt pigg resten av dan.

Synd Detroit torska…

/Peter

Svar: Tack för tipset, men grejen va att den gången jag vaknade fler gånger (Händer mig ibland) så vaknade jag innan klockan ett gäng gånger. Sista gången gick jag upp till klockan, men jag fattar din taktik typ…jag tror det e den jag brukar köra
Och det va nice att Detroit torska för finalens skull, men jag vill att dom vinner allt!

Det ska bli inntresant och följa Detroit på borta plan.
Tror Pittsburgh kommer vinna en match hemma och detroit
borde ta en match. Extra roligt om Detroit sen kan avgöra på hemma plan.
Har du någon koll på vilka svenskar i Detroit som vunnit Stanley cup förut ?

/ Björn

Svar: Har ingen spåntan koll sådär, men har för mig att Tomas Sandström, Lidström och Holmström vann 97, att De 2 sistnämnda var kvar året därpå, 98. Och att Fedrk Olausson var med dom 2, år 2002. Men som sagt, har rice koll!
Har för mig att d varit typ nån till med oxå

Mark!!
Vad är det du använder för att få bättre andning när du tränar? Typ som astmamedicin, fast man inte har astma. ;p Jag vet att du har skrivit om det några gånger här på bloggen men jag hittar det inte… förstår du vad jag menar?

peace

/hockeylirare

Svar: Det är symbicort
Tror det kallas “Ansträngnings Astma”…men har typ ingen säker idé

Keep Pumpin’ Questions!

Peace!

Sho!

Kul o se att d ploppat upp en del chill frågor, ställ gärna fler som jag sagt om ni missat hehe.
…O om ni missat dom ja svara på sist så spana in HÄR!

Peaz! ;D

SHENA!

nu tyckte jag att det ännu en gång blev dags att svara på ett gäng frågor jag fått i kommentarerna!
Det är alltid kul o fortsätt gärna komma med fler!
De kan handla om hockey, musik, min vardag eller vad som helst, så va inte blyga!
Här kommer ett gäng frågor o svar!

__________________________________________________________

Tja Mark! Vilket märke är de på skydden? Ser inte ut som RBK-skydd

/ Daniel Andersson

Svar: RBK Såklart, här körs bara det bästa haha

Detta handlar inte om just hockey, men jag undrade vart sättar man in länken så man kan koppla än av sina blogg inlägg med aftonbladets artiklar. Vart skriver man in länken? t.ex. http://www.aftonbladet.se/kvinna/article1359538.ab

/ Christian S

Svar: Det går inte att göra på alla artiklar, men dom det går på så ser du det längst ner på själva artikeln!

aldrig testat donna bella i fruängen centrum, stenkast från myren?
du får lätt mkt mat för pengarna + det e billigt och man får alltid en godisklubba där

/ mattias W

Svar: Nää, d har jag aldrig provat men har för mig att nåra polare i laget snacka om d förut när man lira BJ. Tack för tipset, det måste jag fan prova!

Ed belfour?? är inte han top 10 målis???

/ En undrande målvakt

Svar: Han skulle kunna va det, men javene om ja diggar och diggat hans style tillräckligt mycke för den toppen, för det e ju trots allt en personlig lista på vilka jag gillar mest hehe
Men annars e han grym som fan och levande legend, inget snack!

du såg att jag hade lyckats fånga dig på bild på JK,s hemsida va?
kolla bilderna från frölunda-matchen

/ HS

Svar: Aa, märkte det. Ruggit skönt!

Snook?

/ G

Svar: Snook på Top 10 Rappaz listan…nja, skippar även fast dom e riktigt bra!

jälar läcker, kör du med den på träningar eller är det match-masken?

/ rauge

Svar: Tack!
Nope, kör samma awll da time, men det du sa gav mig nåt brao tänka på haha!

tycker att nummrena verkar vara Daniels och Stefans är det så ? Är det så att du har “bänkat” dom på din mask ?

/ blyrre3

Svar: Precis!

vrfr inte lunqan?? han e bäst fan…. ^^

/ E-DLUND @

Svar: Han e bra som fan, bland världens typ 5 bästa, men ja diggar inte hans game tillräckligt mycke för o ha han på min favourite list

Haha, fyfan det där är drömmen,
hur bor du nu? hemma eller i egen lya?

/ Jörgen Müller

Svar: Aa, Snoop Dogg’s crib vore sjukt nice haha. Än så länge bor jag home!

Såg du Snoop och Diddy när dom var här?
Diddy hade sjukt bra intro, men Snoop ägde resten… =)

/ Andreas

Svar: Nää, tänkte gå på det, men d vart inte så, så ja missa d hehe

vart är Chicago i listan?
tycker dom har dem snyggaste tröjjorna, riktigt klassiska precis som DIFs nuvarnade

/ paerka

Svar: Jag tycker deras vita o svarta e sjuukt snygga,  så de hade typ kunnat komma me på listan.  Ja va väl inte på Chicaco Jersey’s mood när jag gjorde den helt enkelt antar jag hehe

vart är Colorado Avalanche ?

/ Tim

Svar: Deras förra tröjor va snygga, nu har EDGE grejset pajjat dom, annars hade dom kaanske kommit me på bubblare till listan hehe

Sådär!
Hoppas ni fick en del svar som ni kunde va nöjda med, annars ere bah blame da black guy haha
Alltid kul med frågor som sagt, så fortsätt langa! ;D

Peace!

Sha!

Jag hoppas ni såg frågorna jag senast svarade på.
O om ni missat det finns svaren alltid tillgängliga i kategorin “Frogår o Zvar” som jag så irriterande spaceat upp med ologik i stavningen, moahahahahha! XD
Ställ gärna fler frågor, e ni rutinerade kan ni skriva dom som kommentarer på detta inlägg så hittar jag dom oxå direkt!

Cya, Peace!

Tja!

Jag har fått en massa frågor i kommentarena på sistone, men inte riktigt haft möjlighet o svara på alla genom att redigera kommentarerna eftersom man oftast inte har tid då man ser igenom dom. Tanken e ju att ni ska maila ask@markindapark.com, men många langar via kommentarerna. Jag vet inte exakt va som blir o är lättast, men ja ska försöka utveckla nån systematik <(krydd ord) i det hela.

Här kommer i alla fall ett gäng svar på ett gäng frågor! ;D

Läs resten av inlägget »

Shenixen!

Jag tänkte ta o svara på lite frågor som dykit upp under hemsidans existens.

Enjoy!

Läs resten av inlägget »